しょうがみそおでん + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
主菜
しょうがみそおでんエネルギー202 kcal食塩1.8 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
105
mg
リン
300
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3776
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
105
mg
リン
300
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3776
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
大根(皮をむき輪切り)4.5cm (140 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
厚揚げ40.0 g
-
こんにゃく(アク抜き済み・三角に切る)1/6枚 (50.0 g)
その他
-
黒蜜3.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
雑穀ご飯130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だし汁250.0 g
-
A みりん12.0 g
-
A 塩0.1 g
-
B みそ6.0 g
-
B 酒5.0 g
