いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 4 品
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 中性脂肪が高い
-
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.6
g
糖質
50.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
81
mg
リン
323
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.6
g
糖質
50.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
81
mg
リン
323
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
いわし(開き)180 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
