えびとトマトのガーリックバター + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
パンプキンヨーグルトがけエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
59.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
121
mg
リン
374
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
59.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
121
mg
リン
374
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
