京都の定番 衣笠丼 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 乳がん
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
93
mg
リン
333
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
93
mg
リン
333
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉山椒適量
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.2 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
