豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：貧血対策 ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
126
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
126
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
