なすの豚みそ焼き + 4 品
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 19.2g
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 19.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
新じゃがとにんにくのローストエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
主菜
なすの豚みそ焼きエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
111.3
g
糖質
92.1
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
118
mg
リン
440
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
111.3
g
糖質
92.1
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
118
mg
リン
440
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
白すりごま0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみそ(赤色のものがより合います)15.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
