豚汁 + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 17.1g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
汁物
豚汁エネルギー212 kcal食塩2.1 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
104.0
g
糖質
86.9
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
114
mg
リン
254
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
104.0
g
糖質
86.9
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
114
mg
リン
254
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
