かじきソテー 粒マスタードソース
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
かじきソテー 粒マスタードソースエネルギー140 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトとグレープフルーツサラダエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
652
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
331
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
652
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
331
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
すだち10.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
まかじき70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
粒マスタード5.0 g
-
ベビーリーフ8.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん3.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
