揚げない マーボーなす + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
ゴーヤとツナのサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
73
mg
リン
228
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
73
mg
リン
228
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
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濃口醤油2.3 g
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ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A みりん6.0 g
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A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
