揚げない 鮭の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
蒸しなすエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
790
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
790
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.5 g
-
酢15.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
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砂糖3.0 g
-
食塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
