鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 342kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 342kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とにんじんといんげんのナムルエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
44.2
g
糖質
38.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
81
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
44.2
g
糖質
38.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
81
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
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片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
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A中華風だしの素0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A炒りごま2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
