蒸しささ身のピリ辛ぽん酢丼 + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
89
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
89
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
長いも89 g
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
クミン0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏ささ身用)1.3 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ラー油0.2 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
