めちゃうま チキンステーキ + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
青臭みの少ないグリングリーンスープエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
55.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
98
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
55.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
98
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
グリーンピース80.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳20.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.2 g
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
A 洋風だしの素0.8 g
