かじきの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かじきの照り焼きエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトとオクラのおかかレモンあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
57.9
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
752
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
77
mg
リン
346
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
57.9
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
752
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
77
mg
リン
346
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
もずく20.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
塩0.6 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酢7.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
