卵ナシ さつまいもの 黒糖蒸しパン + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
57.3
g
糖質
48.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
73
mg
リン
395
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
57.3
g
糖質
48.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
73
mg
リン
395
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
いか味付け缶8.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(牛乳でも)25.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
-
パン粉4.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
黒糖(粉末)3.0 g
-
サラダ油4.3 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
バター2.0 g
