鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
エリンギのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
デザート
おはぎ（きなこ）エネルギー142 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根とりんごのサラダエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
107
mg
リン
422
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
107
mg
リン
422
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
きな粉6.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
もち米30 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
グラニュー糖3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
