豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
汁物
里いもと大根のほっこりスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
副菜
人参ピーラーのゴマ和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
123
mg
リン
441
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
123
mg
リン
441
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
A練りゴマ2.5 g
-
カレー粉0.3 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
Aすりゴマ2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A酢7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.5 g
