サーモンの漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
84
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
84
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
長いも67 g
-
トマト2/3個 (100 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょう油12.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
バター2.0 g
