定番の味 銀だらの西京焼き + 5 品
- 6 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.1g
- 6 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 慢性便秘症 狭心症 心不全 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
73
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
935
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
73
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
935
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
-
えび47 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌15.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酢25.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし30.0 g
