たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒め + 5 品
- 6 品
- 573kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 16.6g
- 6 品
- 573kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
-
汁物
キャベツと豆苗のお味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
主菜
たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒めエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
56.9
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1818
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
176
mg
リン
582
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
498
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
56.9
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1818
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
176
mg
リン
582
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
498
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2/3枚 (35 g)
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豆苗10.0 g
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小口ネギ1.1 g
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たけのこ(茹で)90.0 g
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絹さや8枚 (16 g)
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長ネギ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
牛もも肉薄切り(脂身なし)50.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/2枚 (9.0 g)
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
だし汁140.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
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酒5.0 g
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片栗粉1.5 g
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顆粒だしの素1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
