豚肉と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
簡単トマトスープ 中華風エネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
62.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
68
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
62.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
68
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
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しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
