スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 中性脂肪が高い
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
93
mg
リン
328
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
93
mg
リン
328
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
オイスターソース6.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
無塩バター4.0 g
