塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
90
mg
リン
370
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1992
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
90
mg
リン
370
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1992
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節1.5 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
