フライパンで かれいの煮付 + 4 品
- 5 品
- 343kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 343kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
3.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
52.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
3.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
52.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
煮干し0.5 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
塩0.3 g
