やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：貧血対策 ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
里芋の味噌バター煮エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
97.5
g
糖質
86.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
109
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
97.5
g
糖質
86.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
109
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
里いも1個 (59 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
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にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
Aみそ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
