農家のレシピ さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
829
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
91
mg
リン
393
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
829
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
91
mg
リン
393
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも31 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
まいわし(開き)200 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
米60 g
-
乾燥パン粉6.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
塩1.0 g
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A 酢5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
