脂質控えめ 肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 778kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 18.7g
- 5 品
- 778kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 18.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
寒天でゴマプリンエネルギー121 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
25.3
g
炭水化物
114.4
g
糖質
95.7
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1622
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
153
mg
リン
583
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
2721
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
25.3
g
炭水化物
114.4
g
糖質
95.7
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1622
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
153
mg
リン
583
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
2721
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
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ブロッコリー1/3株 (110 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
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じゃがいも2/3個 (89 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
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しょうが1/4片 (3.8 g)
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冷凍グリーンピース5.0 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
黒すりごま7.0 g
-
豚こま肉30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.6 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
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だし汁(かつお・昆布)180.0 g
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みりん6.0 g
-
酒5.0 g
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みそ6.0 g
