いわしレンコンバーグ + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
いわしレンコンバーグエネルギー233 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミルクで煮たおからの煮物エネルギー126 kcal食塩0.5 g -
汁物
れんこん餅の大根みぞれスープエネルギー107 kcal食塩0.8 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
24.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
57.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
2047
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
178
mg
リン
600
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1555
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
16.6
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
32.6
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.63
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
24.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
57.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
2047
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
178
mg
リン
600
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1555
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
16.6
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
32.6
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aれんこん140 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/6本 (30 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
Aいわし250 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/6個 (7.5 g)
-
A 牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ1.5 g
-
A酒12.5 g
-
A片栗粉4.8 g
-
油5.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
