鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 糖尿病（2型） ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
揚げないゴーヤのから揚げエネルギー72 kcal食塩0.4 g -
副菜
夏のあっさり味 ゴーヤのおひたしエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
89.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
80
mg
リン
406
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
89.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
80
mg
リン
406
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/2本 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
しらす10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.8 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aみりん1.5 g
