いわしレンコンバーグ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

503 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

35.4 g

脂質

20.3 g

炭水化物

49.8 g

糖質

38.9 g

食物繊維

10.9 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

4.9 g

カリウム

1477 mg

カルシウム

183 mg

マグネシウム

151 mg

リン

453 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

2113 µg

コレステロール

124 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.74 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

17.0 µg

葉酸

223 µg

ビタミンA

235 µg

ビタミンD

32.5 µg

ビタミンK

343 µg

ビタミンE

6.0 mg

飽和脂肪酸

4.05 g

一価不飽和脂肪酸

5.50 g

多価不飽和脂肪酸

6.21 g

エネルギー

503 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

35.4 g

脂質

20.3 g

炭水化物

49.8 g

糖質

38.9 g

食物繊維

10.9 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

4.9 g

カリウム

1477 mg

カルシウム

183 mg

マグネシウム

151 mg

リン

453 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

2113 µg

コレステロール

124 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.74 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

17.0 µg

葉酸

223 µg

ビタミンA

235 µg

ビタミンD

32.5 µg

ビタミンK

343 µg

ビタミンE

6.0 mg

飽和脂肪酸

4.05 g

一価不飽和脂肪酸

5.50 g

多価不飽和脂肪酸

6.21 g

Aれんこん

19 g
Aしょうが(すりおろし)

1/3片 (4.4 g)
A長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (5 g)
大根おろし

1.5cm (47 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
スプラウト

1/4パック (5.0 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
えのきだけ

1/8袋 (18 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
アボガド

1/8個未満 (14 g)
レモン果汁

0.5 g
ほうれん草

1/4束 (56 g)
梅干し

1/2個 (5 g)