ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこのトースター焼きエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
860
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
104
mg
リン
290
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
860
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
104
mg
リン
290
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン(くし形切り)1/6個 (21 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.7 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
