まな板包丁要らず 豚挽肉としめじの炒豆腐 + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 過敏性腸症候群（IBS） 高血圧 肝機能の値が高い 狭心症
-
主菜
まな板包丁要らず 豚挽肉としめじの炒豆腐エネルギー154 kcal食塩1.1 g -
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
120
mg
リン
264
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4561
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
120
mg
リン
264
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4561
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
みりん7.0 g
-
だし汁170.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢5.0 g
