レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 4 品
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 過敏性腸症候群（IBS） 高血圧 肝機能の値が高い 狭心症
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
リボンサラダエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
副菜
蒸しなすエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
54.0
g
糖質
47.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
899
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
84
mg
リン
214
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
54.0
g
糖質
47.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
899
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
84
mg
リン
214
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
好みのドレッシング8.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
