とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 過敏性腸症候群（IBS） 高血圧 肝機能の値が高い 狭心症
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
124
mg
リン
235
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2604
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
124
mg
リン
235
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2604
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
