鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 4 品
- 5 品
- 313kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 4.1g
- 5 品
- 313kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 過敏性腸症候群（IBS） 高血圧 肝機能の値が高い 狭心症
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
蒸しなすエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
41.8
g
糖質
37.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
738
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
67
mg
リン
198
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2042
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
41.8
g
糖質
37.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
738
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
67
mg
リン
198
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2042
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
