コクうま ポークジンジャー
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
81
mg
リン
335
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
81
mg
リン
335
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒10.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
