簡単 豪華 大人のローストビーフ + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たたき胡瓜エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
電子レンジで作るよもぎ餅エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
主菜
簡単 豪華 大人のローストビーフエネルギー148 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
96
mg
リン
255
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
96
mg
リン
255
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
鷹のつめ(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
乾燥よもぎ粉1.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
牛もも肉(ブロック)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
餡(粒あん又はこし餡)20.0 g
その他
-
上新粉15.0 g
-
白玉粉5.0 g
-
塩麹3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(濃口)5.5 g
-
ごま油2.5 g
-
上白糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
赤ワイン20.0 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
