風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き + 4 品
- 5 品
- 350kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 350kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
ポリ袋で きゅうり・なす・茗荷の浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.4 g -
主菜
風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼きエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
42.3
g
糖質
36.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
85
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
42.3
g
糖質
36.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
85
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
さわら80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
