ほのかに甘い コーンの天ぷら + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンのおかか和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほのかに甘い コーンの天ぷらエネルギー165 kcal食塩0.2 g -
副菜
結びかまぼこエネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
555
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
68
mg
リン
191
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
555
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
68
mg
リン
191
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ホールコーン40.0 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
かまぼこ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A小麦粉15.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
