麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
麻婆豆腐エネルギー269 kcal食塩2.8 g -
副菜
手作りドレッシングの春雨サラダエネルギー100 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
デザート
葛と寒天のプルプル水羊羹エネルギー83 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
24.0
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
689
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
155
mg
リン
403
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
24.0
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
689
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
155
mg
リン
403
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
細ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(短冊切り)1/4枚 (12 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
葛粉1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こしあん40.0 g
その他
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
砂糖7.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油1.4 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
