野菜たっぷりプルコギ炒め + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
新玉葱とササミのサラダエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆苗としめじの海苔ナムルエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
73.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
98
mg
リン
405
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
73.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
98
mg
リン
405
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
Cかつお節0.1 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.2 g
-
A塩1.4 g
-
Bりんご酢4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Bみりん2.0 g
