サーモンのハーブ焼き + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
サーモンのハーブ焼きエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
106
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
106
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト2/3個 (93 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
鮭70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢5.0 g
