鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧
-
副菜
きゅうりとえのきのわさびあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
玉ねぎのホイル焼きエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
98.1
g
糖質
90.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
91
mg
リン
500
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
98.1
g
糖質
90.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
91
mg
リン
500
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ワサビ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.8 g
-
塩1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
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ごま油2.0 g
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白ごま1.0 g
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オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
バター2.0 g
