エリンギポーク南蛮 + 5 品
- 6 品
- 581kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 581kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
120
mg
リン
438
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
120
mg
リン
438
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
アメリカンチェリー3個 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
みりん2.0 g
-
ミント0.5 g
