簡単 はまちのゆず風味照り焼き + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 はまちのゆず風味照り焼きエネルギー211 kcal食塩0.7 g -
デザート
野菜ジュースでシャーベットエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
50.8
g
糖質
43.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
88
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
895
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
50.8
g
糖質
43.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
88
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
895
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
柚子の絞り汁2.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
はまち80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
野菜ジュース100.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
