竹の子ごはん + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
52.4
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
886
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
81
mg
リン
293
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
52.4
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
886
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
81
mg
リン
293
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
人参1/3本 (56 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
調理酒4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏ガラスープ(顆粒)0.2 g
-
塩0.2 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
