鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1652
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
110
mg
リン
479
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
603
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1652
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
110
mg
リン
479
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
603
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/4本 (36 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
バター1.0 g
-
白ごま2.5 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
