タコとアスパラのガーリックグリル + 3 品
- 4 品
- 226kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 226kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
23.6
g
糖質
20.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
707
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
68
mg
リン
234
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
23.6
g
糖質
20.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
707
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
68
mg
リン
234
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
スイートコーンクリームスタイル缶20.0 g
-
粒コーン10.0 g
-
れんこん50 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉6.0 g
-
ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
塩胡椒0.1 g
-
無塩バター1.0 g
-
バター2.0 g
-
いりごま0.5 g
-
Aラー油0.5 g
