鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 16.4g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 高尿酸血症（痛風）
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしと人参の中華風サラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
82.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
102
mg
リン
356
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
520
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
82.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
102
mg
リン
356
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
520
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
練りがらし1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
バター2.0 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
