きゅうりとミニトマトのツナごまあえ + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
104.1
g
糖質
92.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
121
mg
リン
385
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
104.1
g
糖質
92.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
121
mg
リン
385
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
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きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
